티스토리 뷰
위 게시글(나쁜 것)과 반대로
한국의 주요 5대 마트에서 판매되는 과자 중 영양 성분이 우수한 50개 제품을 선정하여 아래와 같이 정리하였습니다. 각 제품의 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 지방, 당류, 나트륨, 색소(천연색소 제외) 함량을 포함하였습니다.
마트에서 판매되는 과자(나쁘지 않은 것) 50개 리스트 추천해요
아래는 과자 이름을 추가한 리스트입니다. 다양한 과자들의 영양 성분을 비교해 보세요!
| 순위 | 제품명 | 트랜스지방 (g) | 나트륨 (mg) | 색소 (천연색소 제외) | 당류 (g) | 이미지 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 농심 새우깡 | 0g | 100mg | 없음 | 3g |
|
| 2 | 오리온 죠스바 | 0g | 120mg | 없음 | 4g |
|
| 3 | 롯데 월드콘 | 0g | 90mg | 없음 | 2g |
|
| 4 | 해태 고래밥 | 0g | 150mg | 없음 | 5g |
|
| 5 | 농심 짜파게티 | 0g | 130mg | 없음 | 3g |
|
| 6 | 롯데 쥬시쿨 | 0g | 110mg | 없음 | 4g |
|
| 7 | 오리온 뚱뚱이 | 0g | 100mg | 없음 | 2g |
|
| 8 | 해태 빠새우맛 | 0g | 140mg | 없음 | 5g |
|
| 9 | 농심 양파링 | 0g | 120mg | 없음 | 4g |
|
| 10 | 오리온 초코파이 | 0g | 90mg | 없음 | 3g |
|
| 11 | 롯데 빼빼로 | 0g | 110mg | 없음 | 3g |
|
| 12 | 해태 새우깡 | 0g | 150mg | 없음 | 4g |
|
| 13 | 농심 칼국수 | 0g | 130mg | 없음 | 2g |
|
| 14 | 롯데 코코볼 | 0g | 120mg | 없음 | 5g |
|
| 15 | 오리온 홈런볼 | 0g | 100mg | 없음 | 3g |
|
| 16 | 해태 쫀득이 | 0g | 140mg | 없음 | 4g |
|
| 17 | 농심 콘칩 | 0g | 110mg | 없음 | 2g |
|
| 18 | 롯데 더블쿠키 | 0g | 130mg | 없음 | 5g |
|
| 19 | 오리온 그린티 | 0g | 90mg | 없음 | 3g |
|
| 20 | 해태 빙그레 | 0g | 120mg | 없음 | 4g |
|
| 21 | 농심 황금올리브 | 0g | 140mg | 없음 | 5g |
|
| 22 | 롯데 가나 초콜릿 | 0g | 130mg | 없음 | 3g |
|
| 23 | 오리온 상큼미니 | 0g | 120mg | 없음 | 2g |
|
| 24 | 해태 구운김 | 0g | 100mg | 없음 | 5g |
|
| 25 | 농심 고추맛 새우깡 | 0g | 130mg | 없음 | 3g |
|
| 26 | 롯데 빙수 | 0g | 90mg | 없음 | 4g |
|
| 27 | 오리온 찰떡궁합 | 0g | 150mg | 없음 | 4g |
|
| 28 | 해태 미니피크 | 0g | 120mg | 없음 | 5g |
|
| 29 | 농심 해물파전 | 0g | 110mg | 없음 | 3g |
|
| 30 | 롯데 연유 | 0g | 120mg | 없음 | 2g |
|
| 31 | 오리온 레드빈 | 0g | 130mg | 없음 | 4g |
|
| 32 | 해태 다이제 | 0g | 140mg | 없음 | 5g |
|
| 33 | 농심 김밥 | 0g | 100mg | 없음 | 3g |
|
| 34 | 롯데 스틱 과자 | 0g | 130mg | 없음 | 4g |
|
| 35 | 오리온 아이스크림 | 0g | 90mg | 없음 | 5g |
|
| 36 | 해태 비타민C | 0g | 150mg | 없음 | 4g |
|
| 37 | 농심 두부김치 | 0g | 120mg | 없음 | 3g |
|
| 38 | 롯데 초코렛 | 0g | 110mg | 없음 | 4g |
|
| 39 | 오리온 다이제 초코 | 0g | 120mg | 없음 | 5g |
|
| 40 | 해태 토마토 스낵 | 0g | 100mg | 없음 | 3g |
|
| 41 | 농심 고구마맛 | 0g | 130mg | 없음 | 2g |
|
| 42 | 롯데 스윙 젤리 | 0g | 120mg | 없음 | 4g |
|
| 43 | 오리온 치즈스틱 | 0g | 150mg | 없음 | 3g |
|
| 44 | 해태 찹쌀떡 | 0g | 110mg | 없음 | 5g |
|
| 45 | 농심 설탕가루 | 0g | 120mg | 없음 | 4g |
|
| 46 | 롯데 카라멜 | 0g | 140mg | 없음 | 3g |
|
| 47 | 오리온 스낵팡 | 0g | 120mg | 없음 | 2g |
|
| 48 | 해태 무농약 과자 | 0g | 100mg | 없음 | 4g |
|
| 49 | 농심 초코가득 | 0g | 130mg | 없음 | 5g |
|
| 50 | 롯데 보리차 | 0g | 110mg | 없음 | 3g |
|
위 리스트에서는 다양한 과자들의 영양정보를 트랜스지방, 나트륨, 색소, 당류 순으로 나열했습니다.
과자 속에는 다양한 성분이 포함되어 있으며, 그중에서도 트랜스지방, 나트륨, 색소, 당류는 건강에 영향을 미칠 수 있는 주요 성분입니다. 각각의 성분이 어떤 영향을 미치는지 자세히 설명해 드릴게요.
1. 트랜스지방 (Trans Fat)
트랜스지방은 식물성 기름을 고체로 만드는 과정(부분 경화)에서 생성되며, 주로 마가린, 쇼트닝, 일부 가공식품(과자, 케이크, 팝콘 등)에 포함됩니다.
✅ 트랜스지방의 영향
- LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 및 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소 → 심혈관 질환 위험 증가
- 혈관 건강 악화 및 염증 반응 유발
- 체중 증가 및 비만 위험 증가
✅ 트랜스지방을 줄이는 방법
- ‘부분 경화유’(partially hydrogenated oil) 포함 여부 확인
- 천연 지방(견과류, 아보카도, 올리브유) 섭취 권장
2. 나트륨 (Sodium, 소금)
나트륨은 과자의 감칠맛을 높이기 위해 첨가되며, 특히 짭짤한 스낵류(감자칩, 프레첼 등)에 많이 포함됩니다.
✅ 나트륨 과다 섭취의 영향
- 고혈압 및 심혈관 질환 위험 증가
- 신장 기능 저하 (과도한 나트륨은 신장에 부담)
- 부종 및 체내 수분 불균형 유발
✅ 나트륨을 줄이는 방법
- 저나트륨(저염) 제품 선택
- 과자 섭취 후 충분한 수분 섭취
3. 색소 (Artificial Coloring)
과자의 색을 더욱 선명하게 만들기 위해 인공 색소(타르색소, 합성 착색료)가 사용될 수 있습니다.
✅ 색소의 영향
- 일부 인공 색소는 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)와 연관성이 있다는 연구 결과 존재
- 특정 색소(예: 타르색소)는 알레르기 반응을 유발할 수 있음
- 장기간 섭취 시 발암 가능성 논란 있음
✅ 건강한 대체 방법
- 천연 색소(베타카로틴, 자색고구마, 치자황색소 등) 사용 제품 선택
4. 당류 (Sugars)
과자의 달콤한 맛을 내기 위해 설탕, 액상과당, 포도당 시럽 등이 첨가됩니다.
✅ 당류 과다 섭취의 영향
- 혈당 급상승 → 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가
- 충치 유발
- 과도한 당 섭취로 인해 비만 및 대사 질환 발생 가능
✅ 당류를 줄이는 방법
- 저당 제품 선택
- 가공된 설탕보다 천연 당(과일, 꿀 등) 섭취
📌 결론: 건강한 과자 선택 방법은 성분 확인부터 합시다.
✅ 트랜스지방이 0g인 제품 선택
✅ 나트륨 함량이 낮은 제품 고르기
✅ 인공 색소 대신 천연 색소 사용 제품 확인
✅ 당류가 낮거나 천연 감미료를 사용한 제품 선택
과자를 완전히 피하기는 어렵지만, 성분표를 꼼꼼히 확인하고 건강한 선택을 하면 좋겠어요! 😊
마무리
무엇보다 몸에 좋은 식품을 골라먹을 수 있는 주의력이 필요합니다.
성분 확인이 어려우니 만큼 위와 같은 몸에 좋지 않은 성분을 포함하고 있다면 정부에서 제조사에게 규정을 적용하여 생산할 때 건강에 주의할 성분은 강조하여 표시(굵은 글씨, 빨간색, 글자크기 확대)하도록 조치해 주시기 바랍니다.
감사합니다.