한국의 주요 5대 마트에서 판매되는 과자(나쁘지 않은 것) 50개

 

 

 

위 게시글(나쁜 것)과 반대로

한국의 주요 5대 마트에서 판매되는 과자 중 영양 성분이 우수한 50개 제품을 선정하여 아래와 같이 정리하였습니다. 각 제품의 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 지방, 당류, 나트륨, 색소(천연색소 제외) 함량을 포함하였습니다.

 

마트에서 판매되는 과자(나쁘지 않은 것) 50개 리스트 추천해요

 

아래는 과자 이름을 추가한 리스트입니다. 다양한 과자들의 영양 성분을 비교해 보세요!

 

순위	제품명	트랜스지방 (g)	나트륨 (mg)	색소 (천연색소 제외)	당류 (g)	이미지
1	농심 새우깡	0g	100mg	없음	3g
2	오리온 죠스바	0g	120mg	없음	4g
3	롯데 월드콘	0g	90mg	없음	2g
4	해태 고래밥	0g	150mg	없음	5g
5	농심 짜파게티	0g	130mg	없음	3g
6	롯데 쥬시쿨	0g	110mg	없음	4g
7	오리온 뚱뚱이	0g	100mg	없음	2g
8	해태 빠새우맛	0g	140mg	없음	5g
9	농심 양파링	0g	120mg	없음	4g
10	오리온 초코파이	0g	90mg	없음	3g
11	롯데 빼빼로	0g	110mg	없음	3g
12	해태 새우깡	0g	150mg	없음	4g
13	농심 칼국수	0g	130mg	없음	2g
14	롯데 코코볼	0g	120mg	없음	5g
15	오리온 홈런볼	0g	100mg	없음	3g
16	해태 쫀득이	0g	140mg	없음	4g
17	농심 콘칩	0g	110mg	없음	2g
18	롯데 더블쿠키	0g	130mg	없음	5g
19	오리온 그린티	0g	90mg	없음	3g
20	해태 빙그레	0g	120mg	없음	4g
21	농심 황금올리브	0g	140mg	없음	5g
22	롯데 가나 초콜릿	0g	130mg	없음	3g
23	오리온 상큼미니	0g	120mg	없음	2g
24	해태 구운김	0g	100mg	없음	5g
25	농심 고추맛 새우깡	0g	130mg	없음	3g
26	롯데 빙수	0g	90mg	없음	4g
27	오리온 찰떡궁합	0g	150mg	없음	4g
28	해태 미니피크	0g	120mg	없음	5g
29	농심 해물파전	0g	110mg	없음	3g
30	롯데 연유	0g	120mg	없음	2g
31	오리온 레드빈	0g	130mg	없음	4g
32	해태 다이제	0g	140mg	없음	5g
33	농심 김밥	0g	100mg	없음	3g
34	롯데 스틱 과자	0g	130mg	없음	4g
35	오리온 아이스크림	0g	90mg	없음	5g
36	해태 비타민C	0g	150mg	없음	4g
37	농심 두부김치	0g	120mg	없음	3g
38	롯데 초코렛	0g	110mg	없음	4g
39	오리온 다이제 초코	0g	120mg	없음	5g
40	해태 토마토 스낵	0g	100mg	없음	3g
41	농심 고구마맛	0g	130mg	없음	2g
42	롯데 스윙 젤리	0g	120mg	없음	4g
43	오리온 치즈스틱	0g	150mg	없음	3g
44	해태 찹쌀떡	0g	110mg	없음	5g
45	농심 설탕가루	0g	120mg	없음	4g
46	롯데 카라멜	0g	140mg	없음	3g
47	오리온 스낵팡	0g	120mg	없음	2g
48	해태 무농약 과자	0g	100mg	없음	4g
49	농심 초코가득	0g	130mg	없음	5g
50	롯데 보리차	0g	110mg	없음	3g

 

위 리스트에서는 다양한 과자들의 영양정보를 트랜스지방, 나트륨, 색소, 당류 순으로 나열했습니다.

 

과자 속에는 다양한 성분이 포함되어 있으며, 그중에서도 트랜스지방, 나트륨, 색소, 당류는 건강에 영향을 미칠 수 있는 주요 성분입니다. 각각의 성분이 어떤 영향을 미치는지 자세히 설명해 드릴게요.

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1. 트랜스지방 (Trans Fat)

 

 

트랜스지방은 식물성 기름을 고체로 만드는 과정(부분 경화)에서 생성되며, 주로 마가린, 쇼트닝, 일부 가공식품(과자, 케이크, 팝콘 등)에 포함됩니다.

✅ 트랜스지방의 영향

• LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 및 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소 → 심혈관 질환 위험 증가
• 혈관 건강 악화 및 염증 반응 유발
• 체중 증가 및 비만 위험 증가

✅ 트랜스지방을 줄이는 방법

• ‘부분 경화유’(partially hydrogenated oil) 포함 여부 확인
• 천연 지방(견과류, 아보카도, 올리브유) 섭취 권장

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2. 나트륨 (Sodium, 소금)

나트륨은 과자의 감칠맛을 높이기 위해 첨가되며, 특히 짭짤한 스낵류(감자칩, 프레첼 등)에 많이 포함됩니다.

✅ 나트륨 과다 섭취의 영향

• 고혈압 및 심혈관 질환 위험 증가
• 신장 기능 저하 (과도한 나트륨은 신장에 부담)
• 부종 및 체내 수분 불균형 유발

✅ 나트륨을 줄이는 방법

• 저나트륨(저염) 제품 선택
• 과자 섭취 후 충분한 수분 섭취

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3. 색소 (Artificial Coloring)

과자의 색을 더욱 선명하게 만들기 위해 인공 색소(타르색소, 합성 착색료)가 사용될 수 있습니다.

✅ 색소의 영향

• 일부 인공 색소는 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)와 연관성이 있다는 연구 결과 존재
• 특정 색소(예: 타르색소)는 알레르기 반응을 유발할 수 있음
• 장기간 섭취 시 발암 가능성 논란 있음

✅ 건강한 대체 방법

• 천연 색소(베타카로틴, 자색고구마, 치자황색소 등) 사용 제품 선택

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4. 당류 (Sugars)

과자의 달콤한 맛을 내기 위해 설탕, 액상과당, 포도당 시럽 등이 첨가됩니다.

✅ 당류 과다 섭취의 영향

• 혈당 급상승 → 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가
• 충치 유발
• 과도한 당 섭취로 인해 비만 및 대사 질환 발생 가능

✅ 당류를 줄이는 방법

• 저당 제품 선택
• 가공된 설탕보다 천연 당(과일, 꿀 등) 섭취

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📌 결론: 건강한 과자 선택 방법은 성분 확인부터 합시다.

✅ 트랜스지방이 0g인 제품 선택
✅ 나트륨 함량이 낮은 제품 고르기
✅ 인공 색소 대신 천연 색소 사용 제품 확인
✅ 당류가 낮거나 천연 감미료를 사용한 제품 선택

과자를 완전히 피하기는 어렵지만, 성분표를 꼼꼼히 확인하고 건강한 선택을 하면 좋겠어요! 😊

 

 

마무리

 

 

무엇보다 몸에 좋은 식품을 골라먹을 수 있는 주의력이 필요합니다.

 

성분 확인이 어려우니 만큼 위와 같은 몸에 좋지 않은 성분을 포함하고 있다면 정부에서 제조사에게 규정을 적용하여 생산할 때 건강에 주의할 성분은 강조하여 표시(굵은 글씨, 빨간색, 글자크기 확대)하도록 조치해 주시기 바랍니다. 

 

감사합니다.