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✅ 오메가3 하루 권장 섭취량과 제대로 고르는 법: 가성비, 안전성까지 전부 알려드립니다
현대인의 식단에서 점점 사라지고 있는 ‘오메가3’. 하지만 심혈관 건강, 눈 건강, 뇌 기능, 면역 조절까지 다방면에서 꼭 필요한 필수지방산이라는 점에서 오메가3의 중요성은 점점 더 강조되고 있습니다.
문제는 어떤 오메가3를 먹어야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 정말 몸에 좋은지 헷갈린다는 점인데요. 오늘은 오메가3의 정확한 하루 권장 섭취량부터, 제품 고를 때 확인해야 할 영양성분, 흡수율, 캡슐 안전성, 가성비까지 전부 정리해보겠습니다.
오메가3란 무엇인가요?
오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산) 같은 불포화지방산을 말합니다. 주로 생선기름(등푸른 생선)이나 해조류에서 추출되며, 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.
대표적인 기능은 다음과 같습니다:
- 혈중 중성지방 감소
- 혈액순환 개선
- 눈 건강 보호
- 뇌 기능 및 집중력 향상
- 면역 반응 조절
- 염증 억제
📌 오메가3 하루 권장 섭취량 (EPA+DHA 기준)
국내외 보건 기관에서 제시한 기준은 아래와 같습니다.
| 기관 | 권장량 | 대상 |
| WHO | 250~500mg/일 | 건강한 성인 기준 |
| EFSA | 250mg/일 | 일반 성인 |
| 미국심장학회(AHA) | 1,000mg/일 이상 | 심혈관 질환자 |
| 대한영양학회 | 500~1,000mg/일 | 일반 성인 및 예방 목적 |
👉 하루 1,000mg 정도의 EPA+DHA를 꾸준히 섭취하면 건강 유지와 질환 예방에 충분하다고 할 수 있습니다.
🔍 오메가3 고르는 법: 무조건 rTG 타입!
오메가3 제품을 고를 때는 단순히 함량만 보는 게 아니라, 다음 네 가지를 꼭 따져봐야 합니다.
1. 흡수율: rTG > TG > EE
- rTG형(재중성지방형): 인체 흡수율이 가장 높음. 식이유래 오메가3 구조와 거의 동일.
- TG형: 천연형으로 흡수율 양호.
- EE형(에틸에스터형): 화학적 구조이며 흡수율 낮고, 장기복용 시 부작용 가능성도 제기됨.
👉 rTG형 제품이 가장 안전하고 효율적입니다.
2. 함량 확인 (EPA+DHA 총합)
- 하루 기준 최소 500mg 이상, 권장량은 1,000mg 이상.
- 제품 포장에 표기된 총 함량과 'EPA+DHA 합산량'이 같은지 확인해야 함.
3. 산패도 및 원료 출처
- IFOS, Friend of the Sea, GOED 인증 확인
- 분자 증류 방식으로 정제되었는지 체크
- 냄새가 강하거나 비린내 나면 산패 의심
4. 캡슐 안전성 (소재 확인)
- 일반적인 젤라틴 캡슐은 동물성이므로, 식물성 캡슐(비건 캡슐) 선호 시 꼭 확인
- 안전한 캡슐은 식물성 HPMC나 불소코팅 없는 저온캡슐 사용
💰 가성비 비교: 실제 제품 분석
최근 온라인에서 판매 중인 오메가3 제품 중에서 rTG형 + 고함량 + 비타민D 포함 제품 3종을 비교해 보았습니다.
| 제품명 | 형태 | EPA+DHA 합계 | 비타민D | 1일 가격(대략) | 흡수율 | 특징 |
| 트루엔 rTG 오메가3 | rTG형 | 1,100mg | 2,000IU | 약 400원 | 최고 | 고함량, IFOS 인증 |
| 종근당건강 프로메가 | rTG형 | 900mg | 2,000IU | 약 420원 | 매우 높음 | 대형 브랜드 신뢰도 |
| 오쏘몰 오메가3 플러스 | TG형 | 800mg | X | 약 1,000원 이상 | 양호 | 유럽산 고급형 |
🔎 결과: 흡수율과 함량, 가격까지 모두 따졌을 때 '트루엔 rTG 오메가3'가 가장 가성비 좋음.
👌 비타민D는 함께 먹는 게 좋다?
오메가3는 지용성이기 때문에, 비타민D처럼 지용성 비타민과 함께 섭취하면 흡수율이 상승합니다. 특히 현대인에게 부족한 비타민D를 2,000~4,000IU 수준으로 함께 섭취하면 면역력 강화, 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
🚫 이런 제품은 피하세요
- EE형 오메가3: 가격은 싸지만 흡수율 낮고, 장기복용에 부적합
- EPA+DHA 합산 300mg 이하: 효과 보기 어려움
- 산패 우려 제품: 비린내 나거나 냄새 강한 제품
- 출처 불분명한 수입 제품: IFOS, Friend of the Sea 등 국제 인증 없는 경우
🛒 어디서 사는 게 저렴할까?
트루엔 rTG 오메가3는 다음 온라인몰에서 자주 할인이 적용됩니다:
- 쿠팡 로켓배송
- 네이버 스마트스토어
- 종근당건강 공식몰
- 위메프/티몬 타임특가
👉 같은 제품이라도 가격이 자주 변동되므로, ‘비교사이트 + 카드할인 + 정기배송 할인’ 조합을 잘 활용하면 월 1만원 이하로도 고품질 오메가3를 복용할 수 있습니다.
✍ 마무리: 건강은 작은 습관에서 시작됩니다
비타민C처럼 당장 효과가 눈에 보이는 건 아니지만, **오메가3는 꾸준히 복용할수록 몸이 변하는 ‘기초 건강영양소’**입니다. 특히 혈액순환, 면역력, 뇌 건강 등을 위해 매일 챙겨야 할 필수템이죠.
오늘부터는 그냥 ‘싸고 유명한 제품’ 말고, 흡수율, 성분, 캡슐 안전성, 가성비까지 따져보고 내 몸에 딱 맞는 오메가3로 바꿔보세요.